Варикозное расширение встречается как у людей зрелого возраста, так и у молодых. К сожалению, некоторые молодые люди, у которых возник варикоз, прекращают заниматься спортом и вести активный образ жизни. Много людей считают, что варикоз и тренажёрный зал – вещи не совместимые. На самом деле это не так, заниматься бодибилдингом при варикозе не только можно, но и нужно. Подход к занятиям должен быть несколько изменён и модифицирован.
Варикоз – опасное заболевание, и в запущенных формах является полным противопоказанием к занятиям в спортзале. Описаны случаи, когда варикоз возникал на фоне значительных физических нагрузок, но в то же время под воздействием упражнений варикоз может регрессировать.
Опасное заболевание
Само по себе варикозное расширение вен и варикозное выпячивание имеет только косметический дефект, но осложнения, возникающие на фоне варикоза, могут быть очень опасными для жизни человека. Наиболее серьезными осложнениями являются:
- флебит подкожных и глубоких вен нижних конечностей;
- тромбоэмболия вен ног;
- тромбоэмболия лёгочной артерии;
- развитие трофических язв на ногах;
- лимфостаз и отёк ног;
- гипоксия тканей и нарушение метаболизма.
Также варикоз имеет большой риск рецидива заболевания, даже после хирургического лечения.
Обратите внимание! Одним из самых грозных осложнений варикоза является тромбоз.
Во время гемостаза в расширенных и деформированных сосудах происходит замедление тока крови, на фоне которого активируются процессы сворачивания крови и образования тромбов. Тромбы могут закупоривать подкожные и глубокие венозные сосуды. Если происходит массовый тромбоз, развивается значительный отёк мягких тканей, перекрывающий отток и приток крови.
Рекомендации к занятиям
Бодибилдинг и тренажёрный зал при варикозе помогают мышцам сокращаться, а это приводит к ускорению кровотока и снижению риска тромбозов. Несмотря на такую пользу, следует быть внимательным и правильно подбирать упражнения и методики их выполнения.
Важно знать: врачи-флебологи рекомендуют щадящие занятия спортом, направленные на снижение давления в венах.
Рекомендации по занятиям в спортзале при варикозе:
- уменьшить количество упражнений в стоячем положении;
- выполнять больше подходов, но с меньшим весом;
- замените пробежку велосипедом или симулятором байдарки;
- исключите приседания и выпады с гантелями;
- между подходами не стойте, а продолжайте двигаться;
- мышцы спины, грудные мышцы и руки тренируются как обычно;
- после каждого упражнения полезно ложиться на землю и приподнимать ноги;
- при регулярных тренировках важно сохранять режим питания и сна;
- во время работы в статическом положении нужно использовать бинты или специальные чулки.
Занятия спортом должны быть размеренными и чередоваться с отдыхом. Обычно достаточно 2-3 дня для восстановления.
Что можно делать в зале
Если вас интересует, можно ли заниматься в тренажёрном зале при варикозе, прежде всего вам необходимо пройти консультацию у врача.
При варикозе планировать занятия нужно очень тщательно. Не стоит забывать о предварительной разминке, гимнастике и разогреве. Варикозное расширение вен не является преградой для выполнения как силовых, так и кардио упражнений.
Особенности работы на кардио тренажерах:
- Предпочтительно использовать велотренажёры и симуляторы байдарок. Неплохой альтернативой могут стать прыжки на скакалке. Интенсивность должна быть умеренной.
- Эллиптический тренажер используется с ограничениями в скорости. Темп не должен превышать 4-5 шагов.
- Беговая дорожка позволена на ранних стадиях заболевания или при ношении бинтов и компрессионных чулок.
Бег при варикозе может негативно сказываться на состоянии больного, но, если придерживаться некоторых правил, осложнений можно избежать.
Правила бега при варикозе:
- бег не должен длиться больше, чем полчаса;
- предпочтительней бегать медленно, трусцой;
- поверхность для бега должна быть ровной и не бугристой;
- важно носить специальную беговую обувь с ортопедической подошвой;
- упражнения лучше проводить в первой половине дня.
Силовая тренировка
Очень часто пациенты-культуристы задают вопрос, можно ли делать приседания при варикозе. Ответы не всегда однозначны, но в большинстве случаев приседания при варикозе имеют много негативных эффектов.
Для выполнения упражнений с весом, следует придерживаться таких правил:
- Избегайте упражнений стоя или сидя, не задерживайтесь в одном положении с весом больше, чем на 1-2 минуты.
- Отдавайте предпочтение маховым упражнениям и упражнениям на скамье.
- Следите за состоянием организма. При возникновении отёков либо увеличении варикозных вен следует изменить методику тренировки или вес, с которым вы занимаетесь.
Тренировка ног при варикозе
Как уже было сказано выше, при варикозе следует исключить выпады и приседания с весом. Дело в том, что при выполнении данных упражнений происходит увеличение давления на расширенные вены и может случиться увеличение их объёма. Альтернативой выпадам и приседаниям могут стать:
- жим ногами в сидячем положении, во время которого тренируется квадрицепс бедра;
- махи ногами в стороны и назад – упражнение можно выполнять возле тренажёра или в специальных утяжелителях;
- сгибание ног в лежачем положении;
- тренировка икроножных мышц сидя или стоя, но без веса.
Все упражнения должны быть направленны на постоянное сокращение мышц и проталкивание крови снизу вверх.
Мышцы спины следует тренировать тяговым методом на турнике либо тренажёре. Хорошим эффектом обладает упражнение гиперэкстензия.
Для тренировок трицепса и бицепса используются разгибания и сгибания рук, лежа на скамье. Выполнять сгибания можно и сидя, но с условием, что ноги будут находиться на специальной подставке.
Что нельзя делать в зале
Если у вас есть признаки варикоза, силовые нагрузки могут существенно навредить вашему здоровью. Что нельзя делать в спортзале:
- статические упражнения, во время которых осуществляется большая нагрузка на ноги;
- приседания с большим весом;
- занятия на беговой дорожке более получаса;
- нельзя заниматься по методике кроссфита, поскольку осуществляется большая нагрузка на сердце, в результате чего страдает его насосная функция.
Нужно понимать, что вред несут не только конкретные упражнения, а все упражнения, во время которых возрастает венозное давление в нижних конечностях.
Одежда
Необходимо носить специальные компрессионные чулки, которые можно скрыть специальными эластичными штанами. Большое значение имеет ваша обувь. Кроссовки должны быть на мягкой подошве и с ортопедической подошвой. Такая комбинация позволит снизить нагрузку на некоторые мышцы и сосуды.
Сейчас есть большое количество специальных трикотажных шорт и штанов, все они предназначены для увеличения наружного давления на изменённые сосуды.
В случае невозможности приобрести чулки или специальные штаны, можно воспользоваться эластичными бинтами. Бинт нужно наносить на место локализации варикоза в несколько туров.
Обратите внимание! Заниматься в тренажёрном зале с варикозом и не использовать специальную одежду можно только на ранних стадиях болезни.
Противопоказания к занятиям
В любом случае, перед походом в тренажёрный зал людям с варикозом необходимо обратиться к доктору за предварительной консультацией. Даже при положительном ответе не спешите максимально выкладываться на каждой тренировке.
Существует несколько состояний, при которых врач может запретить физические нагрузки, к ним относят:
- Тромбофлебит глубоких вен нижних конечностей. При тромбозе и воспалении сосудистая стенка очень рыхлая и может разорваться при нагрузке. Также есть риск отрыва тромба и его миграции в малый круг кровообращения.
- Отёк и лимфостаз. При лимфостазе возникает недостаточность кровообращения из-за компрессии артерий и вен. Во время нагрузок мышцы употребляют много кислорода, а на фоне недостаточности притока крови возникает ишемия, которая может перейти в некроз.
- Трофические язвы и некрозы кожи.
- Обтурация крупных вен и артерий.
Незначительные упражнения имеют место в лечении варикозного расширения вен. Все занятия должны проводиться под контролем состояния пациента.
